co cwiczyc

[...] tak sobie ustawilem trening i juz i nie mam zamiaru wstawac wczesniej , bo nawet o tej co napisalem jest ciezko nie mam tez juz zamiaru zostac zawodowcem , fajnie by bylo dobic do tych 50 w lapie , ale na razie spokojnie do tego podchodze , bo ostatnie 2,5 roku to bylo cwiczenie w kratke i od jakis 2 miesiecy udaje mi sie cwiczyc regularnie

T.Pabiniak - Ten tydzień będzie tylko taki lajtowy, bo lajtowe w miarę ciężary. Od następnego tygodnia zwiększam ilość węglowodanów w diecie. Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Dzięki za rady, jestem trampkarz w porównaniu do was. III Trening - Piątek 25.02.11 Barki, Nogi Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, [...]

[...] a trening na silowni to zupelnie co innego bo sam zanim zaczalem profesjonalnie zajmowac sie kulturystyka gralem (i to nie przed blokiem ale powaznie trenowalem)jak zaczalem cwiczyc na silowni wydawalo mi sie ze nogi sa duzo lepsze od gory i na poczatku tez je zaniedbywalem i nie przykladalem sie do nich pozniej z nimi mialem najwiekszy problem i [...]

[...] uwagi (tak jak ja ) to zrob se chociaz w czwartek 3-4 serie przysiadow i wznosy na palce, zeby miec troche sily w nogach. Znam historie pakerow co na koksie porosli po 110-120kg a nie cwiczyli nog i nie mogli wejsc o wlasnych silach na 4 pietro do mieszkania. Nogi trzeba cwiczyc, jak ci sie niechce porzadniej to chociaz tak jak wyzej napisalem.

na pierwszy rzut oka to mogę tylko powiedzieć że lepiej ćwiczyć pon - środa-piątek lub wtorek - czwartek - sobota, zeby po kazdym dniu mięśnie odpoczęły, trzy dnipo kolei to zły pomysł a co do ćwiczeń to poczekaj na rady specjalistow:)

Po 1, ćwicz co drugi dzień. Poniedziałek, środa, piątek. Po 2, ćwiczysz tylko klatkę piersiową, biceps, plecy. Powinieneś ćwiczyć całe ciało. Dam ci dobrą kolejność ćwiczeń: brzuch, nogi, plecy, klatka piersiowa, barki, biceps, triceps, łydki, przedramię. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i wybierz jedno ćwiczenie na każdą z tych partii i ćwicz je w tej [...]

No ok ok czaje ;) To masuje dalej :) zobaczymy jaki będzie efekt po drugim HST :) Czyli podsumowując mam ćwiczyć takim planem : - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie francuskie sztangi - Uginanie sztangi stojąc - Martwy ciąg - Wyciskanie żołnierskie - Wpięcia ze hantlem - Przysiady ze sztangą ? Czy jeszcze jakaś korekta od kogoś? Co do [...]

Ale co jest nie tak? Wiem, że nie trzeba ćwiczyć bicepsa i tricepsa, ale w artykule jest napisane, że można dodać po jednej serii jak ktoś chce. A wszystkie inne ćwiczenia brane są właśnie z artykułu.

Zasada jest tak, by na daną grupę robić maks po 3 serie(nie ćwiczenia!)A i tą 3 serie mozna dorzucić dopiero przy piątkach. Wiec: Wywal rozpiętki, zostaw 1 ćwiczenie na plecy, martwy i przysiady na przemian co 2 trening. Możesz ćwiczyć w niedziele, pod warunkiem że pon będzie wolny. Musisz mieć 1 dzień wolny pomiędzy treningami. Zobaczysz że pod [...]

[...] co innego, mi np zle cwiczy sie triceps po klacie...ja lacze klatka-biceps, barki-triceps, nogi+plecy i jest ok w sumie...moze potem sprobuje znowu klata+triceps zobaczymy co wyjdzie do autora: plan dobry, swego czasu tez laczylem klatke z plecami i bylo fajnie! mysle ze warto dolaczyc nogi do barkow i cwiczyc 3 dni a nie 4 w tyg ale jak wolisz

bo tym co napisałeś wnioskuje że chcesz ćwiczyć jakieś 3 partie nie wiem jakie bo konkretnie nie napisałeś rodzi się pytanie dlaczego? niektórzy moi koledzy z sekcji pływackiej chodzą na siłownie i nie ćwiczą:barków,nóg oraz pleców tych partii nie ćwiczą ze względu na wysokie obciążenie na treningach pływackich napisz konkretnie o co ci chodzi

Argument taki ze jak autor nie chce cwiczyc nog to nie musi, martwy ciag zaangazuje poza nogami cale plecy, od prostownikow po kaptury, dodatkowo przedramie i dziesiatki innych mniejszych miesni. Cwiczenie jest rownie mocno anaboliczne jak przysiad wiec jak nie chce nie musi robic przysiadow. Co do dwoch dni stosuje sie wtedy taki podzial w [...]

[...] mu to zmienic? Inne cwiczenie pobudzajace cale cialo do wzrostu - martwy ciag. Po co ma katowac uda skoro mu sie takie podobaja? BO taka moda jest na forum ze wszyscy musza cwiczyc nogi? Autor ma dwa na silke, nogi mu sie podoboja, gora ciala nie, stad moj pomysl jest taki zeby poswiecil te dwa dni na gore ciala. NIe chce mi sie juz powtarzac [...]

Zatem chlopie daj cos z siebie i wez sie do czytania - forum stoi otworem, zwlaszcza posty podwieszone. Nie ma sensu cwiczyc planem ktorego nie rozumiesz i nie wiesz o co w nim chodzi.

siłka full wypas tylko ćwiczyć i rosnąć sog oczywiście a mam pytanie wrzucił byś projekt tego stojaka niebieskiego co jest na drugiej stronie pierwsze zdjęcie

Nie wiem czy taki trening mi pasuje, ale staram się coś w końcu zdziałać. Najlepiej jakby był w miarę prosty bo póki co chęci mam ogromne ale nie wiem jak to do końca ułożyć, zaplanować. W głowie coś próbuje ułożyć, ale ciężko mi to idzie. Jutro postaram się podesłać coś i sami ocenicie. Proszę jeszcze tylko napiszcie mi w każdym treningu ile [...]

Podejście do treningu jakie prezentuje autor tematu jest moim zdaniem chore - choć niestety dosyć częste również wśród moich znajomych. Jeśli ktoś zaczyna trenować z taką motywacją to to jest bez sensu. Po co wogóle sobie zawracać dupę siłownią jeśli się ma zamiar ćwiczyć tylko rok. A gadka w stylu: "nie będę mógł utrzymać właściwej diety to [...]

kaloryfer zrobisz z metalu chyba najlepiej, ale łatwiej go kupić w sklepie budowlanym, nie ma co samemu sie za to zabierać, za dużo zabawy.. A co do ćwiczeń to biceps, klatka + brzuch to rozbudowany zestaw dyskotekowy, daleko na nim nie zajedziesz ;] Wiec do sklepu budowlanego po kaloryfer i na siłownie ćwiczyć całe ciało

Tak jak napisales; wedlug naukowcow najlepiej cwiczyc hst co 2 dni, ja tez tak cwicze bo mam taka mozliwosc. To ze inni cwicza 3 razy na tydzien to nie dlatego ze nie dadza rady tylko musza trening przystosowac do reszty planów tygodnia. W hst liczy sie duza czestotliwosc wiec co drugi dzien jest ok. A czy beda przyrosty to zalezy tez od innych [...]

Wg naukowcow najlepiej co 36 godzin. W praktyce nie ma to zadnego znaczenia wg mnie. Ja cwicze co 2 dni a nie 3 razy w tygodniu. czasami jednak robie 2 dni przerwy jak mi si enie chce cwiczyc.